真正的沉肩，并不是肩膀下压，而是肩胛骨下沉，大量的动作需要肩胛骨下沉，侧平举、高位下拉，杠铃划船、飞鸟，硬拉做不到肩胛骨下沉，就会出现耸肩、斜方肌代偿酸痛，目标锻炼部位却没有一点感觉，肩胛骨活动度不够，健身只会退步，一直不会沉肩，按照这套计划调整，告别耸肩，从根本上学会沉肩
