揭秘跑马拉松的十大必经阶段，你到哪一步了？

第一阶段是兴奋期，决定参加后充满兴奋期待，想象自己像基普乔格或大迫杰，会迫不及待购置专业装备。第二阶段是训练期，发现不易，需付出大量时间精力，还会遇困难挫折，但坚持就会适应强度节奏，还需注意补给。第三阶段是迷茫期，深入训练后会迷茫困惑，需寻求帮助交流，可能出现膝盖疼、心率高等问题，要调整计划增加康复和休息。第四阶段是突破期，会突然发现速度耐力提高，兴奋自豪，要注意保持强度节奏，避免受伤。第五阶段是瓶颈期，训练效果不明显甚至倒退，需调整计划，增加新方法如长距离耐力跑，注意休息恢复。第六阶段是适应期，适应强度节奏，速度耐力再提升，要保持强度节奏、注意饮食睡眠。第七阶段是比赛期，比赛日怀着紧张兴奋站起跑线，会遇各种挑战困难，需保持冷静信念，如遇高温大风或受伤要及时调整策略，注意装备。第八阶段是恢复期，身体心理需充分休息调整，可进行轻松运动放松训练，注意饮食睡眠。多数跑者跑完反应不再跑，太遭罪。