【growingannanas】60min哑铃全身，全身塑形与燃脂，力量与有氧

前半部分，50/10间歇时间，有相扑深蹲弯举、硬拉深蹲、深蹲屈膝蹲、深蹲脉冲\推举、臀桥卧推、俯卧撑\超人、后劲屈伸、仰卧起、卷腹\摆腿\剪刀腿、划船、平板撑、弯举肩推、跨步蹲、弓步脉冲、靠墙蹲，冲刺有俯卧撑、前弓步、波比深蹲跳；后半部分，40/10间歇时间，有深蹲硬拉、熊式划船、后劲屈伸、臀桥卧推、深蹲脉冲\推举、跨步蹲提膝、侧平板、仰卧起、卷腹\摆腿，30/10间歇时间，有推举、前弓步、深蹲扭转推举、硬拉\俯身划船、平板撑、卷腹，20/10间歇时间，有俯卧撑、登山跑、深蹲跳、前后弓步、平板开合、深蹲波比、仰卧起、卷腹、侧平板卷腹、深蹲屈膝蹲、波比跳。