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告别小肚子：科学减腹，不只减重更减内脏脂肪！ #减肚子 #科普一下 #健康创作者扶持计划 #知识科普 🔎 了解腰围的重要性 几乎每个人都知道自己的体重，但腰围这个数字却往往被忽视。腰围不仅能反映身体状况，更是健康的一个重要指标。 🏻‍♂️ 皮下脂肪 vs 内脏脂肪 🔻 皮下脂肪，就是我们能看到和捏到的，比如胳膊下的“拜拜肉”。 🔻 内脏脂肪，是围绕内脏的深层脂肪，对健康影响更大。 🚫 内脏脂肪的风险 适量的内脏脂肪有保护作用，但过量则显著增加疾病风险，比皮下脂肪更危险。 🤔 BMI的局限 体重指数（BMI）不能准确反映脂肪分布，有些人体重正常但内脏脂肪可能已超标。 🔍 如何测量内脏脂肪？ 最简便的方法是量腰围，它能有效评估内脏脂肪和中心性肥胖。 🏃‍♀️ 减少内脏脂肪 特别是有氧运动，对减少内脏脂肪效果显著。 🍽️ 饮食与运动结合 无论是中等强度还是高强度运动，结合健康饮食，都能有效减少内脏脂肪。 🌟 耐心与坚持 减脂是个缓慢过程，不要焦虑，压力也会影响体重。