如何练出6块腹肌？俄罗斯大兵教你10个动作，5分钟简单高效！

【洛斯技巧讲解】 在家锻炼腹肌只需 5 分钟。锻炼强度很大，并且不包括休息，但如果您的训练不允许您在不休息的情况下完成此例程，那么请进行 10-15 秒的短暂恢复期。 该锻炼适合任何级别的训练，仅在执行强度上有所不同。为了获得更好的效果，锻炼2-3次，休息3-5分钟。 练习： 0:24 - 自行车 0:54 - 提臀 1:24 - 完全仰卧起坐 1:54 - 侧仰卧起坐 2:24 - 高剪刀 2:54 - 踏板 3:24 - 弯曲并伸直双腿 3:54 - 脚跟倾斜 4:24 - 绳索 4:54 - 静态保持