多吃这四类食物，改善更年期不适

多吃下面这四类食物对更年期女性非常有帮助。 1、富含优质蛋白的食物 肉、蛋、奶、豆制品都是优质蛋白来源，如果有血脂异常，高血压，要注意少吃猪、牛、羊肉这些红肉，多吃鱼、禽肉，每天吃四十到七十五克就够了。 2、富含钙的食物 《更年期健康管理核心信息专家共识》建议，更年期女性每天要补够1000mg的钙，每天喝两盒脱脂牛奶，吃一拳头的绿叶菜，一百克左右的豆腐就能补够1000mg的钙。最好同时服用维生素D的制剂来促进钙吸收。 3、补充含雌激素的食物 黑豆、黄豆、亚麻籽等，这里面就含有丰富的大豆异黄酮，可以很好的做身体的雌激素的替代品。你如果能有规律的一天或隔一天吃一次豆腐，不仅能补充雌激素，还能补充钙质。草莓、蓝莓等这类酱果当中丰富的维生素C，有助于体内的雌激素发挥功效。 4、富含DHA的食物 DHA有利于心血管健康，所以建议每周吃两到三次富含DHA的鱼，比如海鲈鱼、三文鱼、青花鱼、鳕鱼等，每次吃巴掌大一块就够了。