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迎辉66
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2024-04-26发布
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减肥的时候不饿但是馋怎么办 111.2/173cm 早餐:60克五谷杂粮+300毫升水打成米糊、两个黑芝麻丸子; 午餐:150克大米(350克米饭)+300克 肘花炒尖椒干豆皮; 晚餐:一小杯摩卡星冰乐 ⚠️我这个量不是减肥哈,是保持。 有些朋友减肥的时候说很难坚持,并不饿,就是馋,很馋。这种情况通常就是因为动物油脂没吃够,只吃植物油了。 比如吃炒青菜,用猪油炒出来的青菜甜口,吃着很香很满足,哪怕这顿饭没吃肉,炒青菜也是合口满足食欲满足心神的。 吃猪肉,只吃瘦肉就不如吃五花肉满足,吃200克瘦肉不如吃130克五花肉更能满足食欲、稳定情绪; 吃牛肉,只吃瘦肉就不如吃牛腩满足,哪怕少吃一点点,但增加一些肥肉,动物脂肪,就不容易暴食、很馋、总没吃够。牛油火锅涮牛肉也行,哪怕就是纯瘦牛肉,牛油和牛肉一起吃,满足感极高,涮千层肚、毛肚,都是高蛋白质的瘦肉,如果白水涮,吃完以后不会满足的,很快又很馋,但如果涮牛肉,哪怕就一点点牛油,就满足了,心神会觉得满意,食欲会稳定。 吃羊肉也是一样,不要一口小肥羊不吃,吃烤羊肉不能只吃瘦的,四块儿瘦肉中间加一小块儿羊尾油,就那么一小块儿,烤的滋滋焦黄滴油,一口吃下去,心神大愉悦,食欲大满足,就不会馋了。 水煮菜、水煮瘦肉,吃一肚子,胃里还有食物,但却越来越馋,这就是吃的不对,前期体重下降快,后期很容易暴食反弹、情绪崩溃。 不要迫害自己,少吃一些五花肉、小肥羊,控制总热量不超,不会胖,反而会食欲稳定、情绪稳定。 中午饭,一定要香喷喷的吃,大米饭拌上香喷喷正常油盐的炒菜,炒菜不要追求极低的油盐,过犹不及。 减肥拼的是食欲的满足、情绪的稳定、可正常生活工作的极小热量缺口、健康的身体; 有些人只追求快速掉秤,以为自己掌握了减肥方法,结果就是变成了气球,一个月不见能胖20斤,自己一发狠节食又能瘦15斤,反复几次,身体就垮了,也不会吃饭了,要么就是往死了吃一天,要么就是啥也不吃往死了饿自己,生活的节奏没了、工作的状态也时常发疯、出去旅游吃胖了生气、在家饿急眼了跟家人生气…… 减肥人一定要链接自己的身体、满足自己的食欲。 越小的热量缺口、减肥越慢、越容易成功的把减肥变为日常,更容易坚持。 主食减肥法=主食比例提高 主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35%;保持每餐前+睡前饥饿感就能瘦;#主食减肥法
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