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马克杯牛奶
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2024-04-20发布
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你是怎么这样又肉又瘦的？健身关键经验记录健身多年，近一年年才真正有规律、有质量、有强度，这是我100节课的经验（不一定都对，但符合我审美，欢迎补充探讨） 1.着重练臀，次之是背，肩臂不练，胸看心情，核心不专门练。（第一条都会有很多人不同意，但我就是喜欢上肢没有训练感，但臀圆大Q） 2.会好好练背是因为背部太弱到影响我练臀的质量了，以及对面部的抗衰。 3.练臀一定要先把髋骨和股骨大转子复位，以及提升髋部灵活度，把它重点加入拉伸流程，侧臀填空效果加倍（就是青蛙趴这一系列动作，大家搜有很多教程） 4.曲髋能力是练臀的灵魂，保持腹压是练背的灵魂，维持体态是维持训练效果的灵魂。 5.找个自己就练得非常好的、在训练中拿过大结果的教练，是我健身中做过的最对的事。女教练的才懂女性 自己练得好的细节经验才足够。 6.曲髋的幅度和灵活度靠自己下来多拉伸去实现，只靠上课那会儿那不可能的。 7.饮食上只要吃得干净，不需要节制，关键是少按照西方的又寒凉又不好消化的饮食理念去吃健身餐，这是我走过的弯路。咱们就吃米饭，热量真的低，五谷养人好消化，脾主肌肉的，根系植物山药土豆这些也真的好，蛋白质蔬菜适量。 8.练臀才喝蛋白粉，其它时候都不喝，肉蛋豆平时吃的合适就够，训练强度不到的时候补更多的蛋白质也长不到肌肉上去，蛋白质过量伤肾。 9.上重量、吃对、睡好，才能练得大，三者同等重要。 要重视睡觉啊！ 10.健身服穿搭好看、拍照好看，才能练得好，不然这苦谁能吃得下啊！ #一起野个好身材 #女性力量 #日常撸铁 #好身材练起来
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