【KayKay】70min壶铃&哑铃全身力量训练，紧实肌肉，瘦身减脂！

全程45/15间歇时间，前半部分壶铃全身力量，KK用了12与16kg壶铃，有深蹲扭转弓步蹲提膝、深蹲扭转推举、花式摇摆、屈膝蹲、摇摆弓步蹲、硬拉划船\深蹲、侧弓步划船、单腿硬拉、早安式蹲、俯身划船、弯举上举屈伸、硬拉半波比、侧平举、俯卧撑、卷腹、土耳其挺、仰卧直臂上拉、斜上举；后半部分哑铃全身力量，KK用了两只10kg哑铃，有深蹲\推举、弓步\熊式\俯卧划船、硬拉、平板撑上举、推举、绕后颈、臀桥推举、仰卧起、交错脚臀桥、静态波比\单腿\交错硬拉推举，最后腹肌冲刺反向支撑抬腿、卷腹、平板撑\扭转。