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佳琪舒琦
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2024-04-14发布
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干净饮食~低卡减脂午餐白菜豆腐虾仁煲杂粮饭47岁，身高161，长年体重98-102，无运动。 根据中国居民膳食指南，好好吃饭。 少油少盐，健康干净饮食 主食量达到50%-55%。 粗粮占比控制在主食量20%即可。 早餐:不饿不吃，饿了就简单糊弄 午餐:吃饱吃满足。早，午餐吃够一天能量之80%。 晚餐:不饿不吃，饿了吃剩余20%。 今天的午餐460大卡 鸡蛋一个70卡 豆腐100克80卡 虾仁5个15卡 蔬菜15卡 食用油5克50卡 米饭150克170卡 泡菜20大卡 果蔬汁40卡 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #干净饮食 #健康饮食
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