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沐沐和努努
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#舞蹈课堂随拍
力不从心,体力不支,热完身后已然是一只死狗。
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2024-04-12发布
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心率快慢与寿命长短 什么是静息心率?静息心率,就是在安静、不活动、清醒的状态下测得的心率。一般来说,每分钟60到100次都是正常的。但别小看这个心率,它跟我们的健康和寿命可有着不小的关系呢!静息心率与寿命的关系研究发现,心率较快的人,心脏运作的负担相对更大,这可能也是影响寿命的一个因素。想象一下,心脏就像一台机器,如果每天都超负荷运转,那“报废”的概率自然就大了。所以,保持一个适中的静息心率,对我们的健康大有裨益。数据显示:心率在60次以下的人:预期寿命最长。心率在70到80次的人:预期寿命可能会平均缩短3年。心率在80到90次的人:预期寿命平均缩短5年。心率在90到100次的人:预期寿命平均缩短8年。心率在100次以上的人:寿命缩短的幅度更大,可能会达到13年。当然,这些数据只是一个大致的参考,每个人的情况都是独一无二的。但是,从这些数据中我们不难看出,保持一个较低的静息心率,确实有可能帮助我们延年益寿。如何降低静息心率?这里有几个小妙招分享给大家:适量运动:效果:运动是降低静息心率的有效方法。虽然运动过程中心跳会加快,但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢。建议:每周至少150分钟的中等强度运动,如快走、游泳、骑自行车等。保证睡眠:效果:成人每天要保证6到8小时的睡眠。睡眠过少不仅会导致心率快,还会对身体产生多种不利影响。建议:早睡早起,养成良好的睡眠习惯。健康饮食:效果:避免饮酒,过量饮酒会导致心率加快,对身体可没好处。同时,保持均衡的饮食,多吃蔬菜水果,少吃油腻和高热量的食物。建议:选择低GI(升糖指数)的食物,减少盐和糖的摄入。减轻压力:效果:长期的精神压力也会导致心率加快。建议:学会放松自己,比如听听音乐、做做瑜伽、和朋友聊聊天等。总结保持一个较低的静息心率,对我们的健康和寿命有着重要的影响。通过适量运动、保证睡眠、健康饮食和减轻压力,我们可以有效地降低静息心率,让心脏更加健康有力。记得点赞、收藏,也欢迎转发给家人朋友,让他们也能受益哦!如果你有其他关于静息心率的疑问或经验,欢迎在评论区留言,我们一起交流讨论!#硬核健康科普行动 #入冬换季不患疾 #什么是静息心率 #医姐鸥姐
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