30分钟全身哑铃重力量训练，全身线条塑型，减脂减围！提升代谢

全身负重的训练方式对于身体整体核心要求高一些 所以在动作编排上面前面先做了核心腰腹部的激活，然后下肢的动作激活核心都是百分百的参与到，才能保证动作的完整度和肌肉的募集感受💪🏻 了解完训练动作编排的区别之后再去进行正式训练的时候质量会更高一些[okR] 动作不需要很快，跟着视频里面的频率和节奏去进行 哑铃负重是在2.5kg-12.5kg 如果你的哑铃公斤数在某一个东站上面不匹配的话（如果低于视频就把训练次数增加即可，如果高于视频就尽量保证训练动作的完整度或者减少动作次数） 整个训练可以循环两大组，每组的间歇时间不超过3分钟！ 最后希望你们喜欢我的分享[握手R][握手R]