【Caroline Girvan】75min哑铃超级组手臂肩背胸&腹肌，塑形力量

前半部分哑铃上半身，卡姐用了两只9kg与17.5kg哑铃，每组2轮，有花式扶着俯身划船、花式俯卧撑、平举、肩推、钻石推举、仰卧弯举、碎颅者、花式弯举、俯卧划船、脉冲推举，基本就是滑、推与撑轮着来的，挺多俯卧撑的，挺虐的的哈；后半部分哑铃背二头肌&腹肌训练，卡姐用了两只8kg与17.5kg哑铃，每组2轮，有俯身\俯卧划船、仰卧直臂上拉\脉冲、单臂俯身\俯卧划船、花式弯举\交替弯举，腹肌部分是无休息的，全程躺着各种卷腹，虐腹的啊！最后冲刺是100个俯身钻石划船，这套挺有针对性训练，很酸爽，练完手颤抖，哈哈~。