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原创472次播放2024-03-25发布

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12月03日回放完整版加强部位：胸背肩核心直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身今日课程内容：1.俯身开肘划船×3＋俯身臂屈伸×3 2. 俯身夹肘划船×3＋哑铃前平举（最后5次小振幅）×3 3. tabata 核心训练：登山走正面+登山交叉+登山走侧向+肘变撑平板4.60万 2组 5.单边交替夹胸×3+哑铃俯身飞鸟×3 6.肩袖训练：弹力带水平外旋×2+弹力带上推×2 7.俯卧撑×4

12月03日回放完整版加强部位：胸背肩核心直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身今日课程内容：1.俯身开肘划船×3＋俯身臂屈伸×3 2. 俯身夹肘划船×3＋哑铃前平举（最后5次小振幅）×3 3. tabata 核心训练：登山走正面+登山交叉+登山走侧向+肘变撑平板4.60万 2组 5.单边交替夹胸×3+哑铃俯身飞鸟×3 6.肩袖训练：弹力带水平外旋×2+弹力带上推×2 7.俯卧撑×4

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