【KayKay】70min哑铃超级组全身力量&TABATA，力量与有氧减脂塑形

前半部分，KK用了两只9与5kg哑铃，40/40/30间歇时间，分3part组成，第1part下肢有相扑深蹲\脉冲、跨步蹲\弓步蹲、早安式蹲\硬拉、硬拉深蹲\速滑跳、脉冲\踏步深蹲、臀桥、屈膝蹲\跨步蹲跳跃，第2part上肢有卧推\平板撑、钻石卧推\卷腹、仰卧飞鸟\直臂上拉、熊式飞鸟\前平举、俯身划船\斜上举、跪姿推举\俯卧撑上举、交替推举\绕后颈、跪姿弯举、跪姿钻石俯卧撑，第3part哑铃燃脂有波比上举、跳跃半波比、深蹲弹跳、上举、平板撑、熊式扭转、开合跳、摇摆，编排很好，动作好跟，练完暴汗哈；后半部分，有跳跃、高抬腿、弓步跳、弹跳、深蹲跳、平板撑\侧平板、超人式、平板划船、开合跳、跨步蹲、波比跳、踢臀跳、提膝、登山跑、平板踢臀、深蹲开合、出拳、180蹲跳，节奏快的，多蹲跳和支撑动作，非常燃脂一套有氧啊！