干货纯享！两种体能专项训练，精准解决投篮发力问题

良好的体能基础是技术转化的关键，本期视频为大家分享两种发力训练，可精准的迁移到投篮专项的发力上。第一个是杠铃的肩上推举，需要注意的是重心的控制，整个行程保持肩部与足中几乎在一条垂线上做上下的屈伸。不要做成深蹲，做到三分之一蹲即可，追求的是下肢蹬伸的速度。此训练可以改善手快脚慢发力脱节，以及重心前倾或后仰的问题。 第二个训练是跪姿的双手推举，主要利用髋爆发来完成推举，需要的注意的是不要过度俯身，需要将手肘锁定贴近身体，稳定上肢并保持发力角度，此训练也能矫正投篮中出现手肘外翻，上肢过度沉球的相似问题