中老年甩腿操，3个动作，每天10分钟，让你人到70，走路带风！

大家分享一套甩腿操，方便大家锻炼腿部，每天甩腿10分钟，让你甩腿楼梯很轻松。如果大家平时缺乏锻炼，或是上了年纪，总感觉腿脚无力的，一定把今天的视频收藏起来，人老腿先衰，一定要跟着做起来，这套甩腿操就三个小动作，非常简单，大家都学得会，如果大家做完感觉有用，记得在评论区打上有用两个字，点个免费的红星，让更多的朋友看到收益。 首先第一个动作是左右甩，我们并腿直立，左腿先向左上方抬起，幅度不超过45度，全程保持核心收紧，始终处于控腿的状态，左右交替侧向抬腿，速率不快，坚持1-2分钟，这个动作灵活我们的腰胯，增强胯部的力量感。接下来是第二个动作前后甩腿，左腿先抬起，脚尖前伸到极限，然后提髖拉腿向后甩到极限，全程上身直立不动，一侧两下换另一侧甩30次，能很好的拉伸到腰腿，让腿变得越来越灵活。最后一个动作叫向内甩，大腿带动小腿，从外向内侧画弧，注意脚尖尽量绷紧垂直地面，这样两腿交替......