1. 手底放一药球，做俯卧撑动作姿势，绷紧腹部肌肉。 2. 身体慢慢下沉，直到胸部靠近地面，稍微停顿数秒。 3. 慢慢起身，恢复到初始姿势。 4.把球转到另一边，重复以上动作。 经常练习，不仅可以加强核心肌肉，提高身体的稳定性和平衡感；能让胸部肌肉更结实、更有力量！最重要的是，它可以提升体能和适应能力！
