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减肥秘诀竟然是中午米饭多吃一百克 我自己的经验是,中午肉炒菜300克+米饭300克,晚上我还是要吃点东西的; 但如果中午肉炒菜300克+米饭400克(200克生米),我到了晚上就真的不用吃东西的也不会饿的慌,晚上空腹睡的还好。 其实多吃一百克米饭也就多一百来大卡,但可以不吃晚餐,做到16+8,这就能瘦。 如果我少吃这一百克米饭,晚上必须要吃一顿晚餐的,再低卡的晚餐也得200~300大卡,对小基数来说,热量缺口就没了。 所以中午米饭多盛半碗,反而是减肥秘诀。 112/173cm 早餐:蔬菜鸡蛋饼+丝瓜木耳炒蛋; 午餐:200克生米(400克米饭,今天的米饭硬,多嚼好)、肉炒菜; ⚠️我这个量不是减肥哈,是保持。 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱) 8️⃣不建议吃水果,果糖容易让胰岛素亢奋,如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够,可以把蔬菜/全天/生重(包含葱蒜)提高到500克,不用怕加热破坏VC,不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食,吃饱主食不馋的;#主食减肥法 #吃不胖的秘密 #生活化减脂 #吃家常菜能减肥吗 #减肥
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