女生俯卧撑升级版 哑铃俯卧撑

女生如果可以轻松的完成俯卧撑，试试今天哑铃俯卧撑。 动作益处：圆形的哑铃是一个不稳定的平面, 这样动作就会更加困难，身体负责维持稳定的肌肉就会被迫参与，而稳定肌群增强让关节更加稳固，进而能提高卧推重量。手持哑铃，身体能以更大的动作幅度下沉，从而带来更大的肌肉生长。 动作步骤：双手对握哑铃支撑在地面上，双手距离略宽于肩，双脚并拢，脚趾，前脚掌支撑地面，核心收紧，身体保持直线（耳部、肩部、髋部、膝盖，脚踝对齐）。胸部发力呼气将身体推起，缓慢下放时吸气并重复动作。 注意事项 1.为了安全考虑，可以换成不易滚动的六角哑铃或者边缘是平的哑铃，在地面上进行俯卧撑的时候更加安全。 2.整个动作过程中，保持身体呈直线。在进行练习的时候避免腰部下沉、耸肩，撅屁股，不要因为发力不均身体向一侧倾斜。 3 用圆形哑铃时注意安全，新手和力量不足者还是从普通俯卧撑开始，建议标准俯卧撑做到20次以上去尝试些动作。