练肩健身动作 阿诺德哑铃推举

阿诺德推举是一种由好莱坞明星和前健美冠军阿诺德·施瓦辛格命名的肩部训练动作。这种训练模式结合了哑铃推举和旋转，增加了肩部运动的复杂性，从而提高了训练效果。 普通哑铃推肩的动作轨迹是在水平面内垂直推上去后再降下来，主要在一个平面上进行，这个平面在解剖学中称为冠状面。它主要针对三角肌的前束和中束进行锻炼。 阿诺德推举的动作轨迹开始时，哑铃位于肩前，掌心面向自己。在向上推举的过程中，旋转手腕，使掌心由向你转为向前。在动作的顶点，你的掌心应该向前。下降时沿着同样的轨迹，手腕旋转回起始位置。它不仅锻炼到三角肌的前和中束，还因为手臂的旋转而增加了对三角肌后束的锻炼。 阿诺德推举的优点在于其更复杂的动作轨迹，可以更大程度地激活整个三角肌，从而使肌肉发展更全面。同时，它还强化了水平伸肩的动作，这不仅涉及肩部的垂直推举，还涉及水平移动，这会增加肩部动作范围，能够更有效地锻炼肩部肌群，包括难以激活的三角肌后束