（干货）15年健身经验让你避免卧推伤痛！

这篇笔记累积了个人15年训练经验总结出来的经验，非常干，建议大家看之前收藏。记得前段时间国内有个卧推视频非常火，直接导致伤亡，至少十几个人给我发了这个视频。卧推作为一个非常普遍的动作，在健身房所有的新手老手都会做，但是99%的人都会伴随着伤痛。本人180kg卧推业余选手教你如何避免卧推伤痛。 1. 手腕痛。 当你握住杠铃时候，手腕处于中立位， 重心沿着虎口往下，千万不要改变手腕的角度。 2. 肩膀痛。 健身之前充分热身，特别是肩膀处的热身，可用弹力带充分的把肩膀活动开去避免受伤！ 3. 下背痛。 推大重量的时候，确保你的臀部紧贴卧推凳。加强下背的训练，肩胛骨和核心时刻收紧，避免超负荷重量，如重量太大，需要教练或者朋友在边上辅助。 总之，卧推是一个非常非常好的动作，作为力量举的黄金动作之一，不但能强化你的胸肌，还能增强整个上半身的力量，以上内容建议大家做卧推之前一定要多阅读并记住！