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2024-01-12发布
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我没再严格按低碳或者高碳吃了,饿了就多吃点、不怎么饿就少吃点、完全按照自己的食欲和训练状态定的。基本上平均每公斤体重2.5克碳水、1.5蛋白质、1脂肪,76公斤体重合计平均摄入1850大卡(每天吃的一点水果没算),这种适合我,训练状态能有保证也不至于食欲不稳,最重要的是基本不需要放纵餐。训练的话最近是早上100层左右的空腹爬楼,晚上下班三分化训练基本一个小时多一点(腰有伤不能太大负重腿练的少),吃练后餐,进步肉眼可见。减到个位数我也能做到,但是不准备再减了,感觉最重要的就是自律,不要来回试各种办法啦,都有效就是你坚持不住而已#减肥 #自律 #减脂 #瘦肚子 #体重管理
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