力量训练一周练几次最好，力量训练的5个基本方法有哪些

力量训练一周练几次最好，力量训练的5个基本方法有哪些 力量训练一般一周三四次次最好，每次1个小时，对于提升体质、塑造体型、增强肌肉力量，与耐力的重要途径，以下是五个基本的力量训练方法： 第一自由重量训练：包括哑铃、杠铃等器械训练，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作涉及多个关节与大肌群，能全面提高全身力量与协调性。