初跑者一周跑几次合适，新手跑步一般开始跑多少公里

初跑者一周跑几次合适，新手跑步一般开始跑多少公里 新手开始跑步时，一周跑两三次，一次跑一两公里就挺好的，不宜贪多求快，慢慢让身体适应，逐步培养耐力和体能。初期推荐的跑步距离，通常在1至2公里左右，这是考虑到新手体能基础较弱、心肺功能尚待提升等情况。这一距离可以帮助新手，逐渐适应跑步的节奏，减少运动伤害的风险，同时也不会对身心产生过大的压力。