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学吹卡祖笛#乐器演奏
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2024-01-06发布
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‼️3-5分钟有效缓解腰腿疲劳 半莲花坐于垫子或床上，足跟在膝盖下方，保持坐骨稳定坐于垫上，深吸气，勿耸肩，拉长腰线，呼气时，双手指着地，往前走。在这个过程当中，始终保持坐骨向下坐于地面，双手指有力插入地面保持一个往前拉的力，保持腹式呼吸，勿屏气，感受背部肌肉随呼吸开合，可维持四五个呼吸，依各人情况而定！记得要上下交换腿脚，再做一次！ #腰痛#腰痛腿疼#缓解腰部疲劳#减缓压力#抖出健康知识宝藏
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