跳绳后的4个拉伸动作，防止小腿变粗的有效方法

跳绳后进行适当的拉伸可以缓解小腿肌肉紧张和变粗，以下是一些建议的拉伸动作：站立抬脚尖伸展、垂脚跟小腿伸展、站姿弯腰伸展和坐姿腿张开伸展。这些动作可以帮助预防小腿变粗，并保持最佳的拉伸效果。