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仰卧转体卷腹是一种针对腹外斜肌和腹直肌的训练动作。以下是动作讲解： 起始姿势： •双腿固定在腿垫上，稳定躯干，仰卧于垫面上，收紧腹部，使腰部贴合垫子。 •双手放于头部两侧，手肘自然打开。避免手臂发力。 执行动作： •呼气发力，用腹肌的力量将上半身向上卷起，同时向一侧转动上半身，使肩部尽量靠近对侧的膝盖。 •在转体的顶点稍作停顿，使腹部肌肉充分收缩。 • 吸气缓慢控制地将身体回落至起始姿势，过程中感受腹部肌肉拉伸，然后重复向另一侧进行动作。 动作要点： - 确保动作的控制和稳定性，避免用力过猛或摆动。 - 专注于使用腹部肌肉完成动作，不要用手臂或颈部力量来推动。 - 控制呼吸，呼气向上卷起，吸气回到起始姿势。 注意事项： - 对于初学者，可以先从较小的幅度和较少的重复开始，逐渐增加难度和挑战度。 - 如果有腰部或颈部问题，建议在专业指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。 - 确保动作过程中脊柱保持中立，避免扭转时对脊柱造成过多压力。 仰卧转体卷腹是一种有效的腹肌训练动作，能够有效刺激腹部斜肌和腹直肌，但在进行此动作时，正确的姿势和控制至关重要，以确保安全和最大化训练效果。 #腹部训练 #仰卧转体卷腹 #腹外斜肌 #腹直肌 #瘦肚子