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MX大圣
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仰卧转体卷腹是一种针对腹外斜肌和腹直肌的训练动作。以下是动作讲解: 起始姿势: •双腿固定在腿垫上,稳定躯干,仰卧于垫面上,收紧腹部,使腰部贴合垫子。 •双手放于头部两侧,手肘自然打开。避免手臂发力。 执行动作: •呼气发力,用腹肌的力量将上半身向上卷起,同时向一侧转动上半身,使肩部尽量靠近对侧的膝盖。 •在转体的顶点稍作停顿,使腹部肌肉充分收缩。 • 吸气缓慢控制地将身体回落至起始姿势,过程中感受腹部肌肉拉伸,然后重复向另一侧进行动作。 动作要点: - 确保动作的控制和稳定性,避免用力过猛或摆动。 - 专注于使用腹部肌肉完成动作,不要用手臂或颈部力量来推动。 - 控制呼吸,呼气向上卷起,吸气回到起始姿势。 注意事项: - 对于初学者,可以先从较小的幅度和较少的重复开始,逐渐增加难度和挑战度。 - 如果有腰部或颈部问题,建议在专业指导下进行,以确保动作的正确性和安全性。 - 确保动作过程中脊柱保持中立,避免扭转时对脊柱造成过多压力。 仰卧转体卷腹是一种有效的腹肌训练动作,能够有效刺激腹部斜肌和腹直肌,但在进行此动作时,正确的姿势和控制至关重要,以确保安全和最大化训练效果。
#腹部训练
#仰卧转体卷腹
#腹外斜肌
#腹直肌
#瘦肚子
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2023-12-26发布
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