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器械仰卧抬腿是一种针对腹部肌肉（特别是下腹部）的训练动作，以下是动作讲解： 起始姿势： ·仰卧于垫面上，双腿微屈并拢，双手抓握头部上方扶手以稳定躯干。 ·骨盆后倾使腰部贴紧垫面，确保腰椎不受力反屈。。 执行动作： ·呼气发力，收紧腹部肌肉，缓慢抬起双腿，直至垂直于地面或接近垂直位置。确保腹部肌肉充分收缩。 ·在达到最高点时，稍作停顿，感受腹部肌肉的紧张。 ·吸气缓慢放下双腿回到起始位置，过程中，保持动作控制，避免腰部受力或反屈，重复动作。 动作要点： - 控制动作的速度和幅度，避免用力过猛或腰部反屈。 - 确保动作过程中腹肌持续收紧，特别是在抬腿的最高点。 - 注意保持呼吸顺畅，吸气时放下双腿，呼气时抬起双腿。 注意事项： - 初学者可以从较小的幅度和较少的重复开始，逐渐增加次数和难度。 - 如果有腰部或腹部问题，建议在专业指导下进行，并注意动作幅度和控制力度，以避免不适或受伤。 - 确保脊柱始终贴地，不要产生过多的弯曲或提升腰部。 仰卧抬腿是一种有效的腹部肌肉训练动作，主要针对下腹部。正确的姿势和控制是确保安全和最大化训练效果的关键。 #腹部训练 #腹直肌 #卷腹 #仰卧抬腿 #腹肌