We're sorry but react app doesn't work properly without JavaScript enabled. Please enable it to continue.
打开App
打开西瓜视频,看完整高清内容
MX大圣
1801粉丝
7视频
关注
器械仰卧抬腿是一种针对腹部肌肉(特别是下腹部)的训练动作,以下是动作讲解: 起始姿势: ·仰卧于垫面上,双腿微屈并拢,双手抓握头部上方扶手以稳定躯干。 ·骨盆后倾使腰部贴紧垫面,确保腰椎不受力反屈。。 执行动作: ·呼气发力,收紧腹部肌肉,缓慢抬起双腿,直至垂直于地面或接近垂直位置。确保腹部肌肉充分收缩。 ·在达到最高点时,稍作停顿,感受腹部肌肉的紧张。 ·吸气缓慢放下双腿回到起始位置,过程中,保持动作控制,避免腰部受力或反屈,重复动作。 动作要点: - 控制动作的速度和幅度,避免用力过猛或腰部反屈。 - 确保动作过程中腹肌持续收紧,特别是在抬腿的最高点。 - 注意保持呼吸顺畅,吸气时放下双腿,呼气时抬起双腿。 注意事项: - 初学者可以从较小的幅度和较少的重复开始,逐渐增加次数和难度。 - 如果有腰部或腹部问题,建议在专业指导下进行,并注意动作幅度和控制力度,以避免不适或受伤。 - 确保脊柱始终贴地,不要产生过多的弯曲或提升腰部。 仰卧抬腿是一种有效的腹部肌肉训练动作,主要针对下腹部。正确的姿势和控制是确保安全和最大化训练效果的关键。
#腹部训练
#腹直肌
#卷腹
#仰卧抬腿
#腹肌
6次播放
2023-12-25发布
相关推荐
评论 0
推荐作者
AKA奥力给
西瓜视频创作者
124万粉丝
· 6.6亿播放
去看看
动漫AC君
西瓜视频创作者
341万粉丝
· 9043.7万播放
去看看
云南段桑(找对象)
西瓜视频创作者
53万粉丝
· 1.4亿播放
去看看
chillss
优质宠物领域创作者
409万粉丝
· 4406万播放
去看看
锤子剪刀布哥
西瓜视频创作者
348万粉丝
· 1.2万播放
去看看
硬核测评
优质生活领域创作者
97万粉丝
· 1264.8万播放
去看看
粒粒动画
西瓜视频创作者
14万粉丝
· 7035.2万播放
去看看
山西广播电视台
山西广播电视台官方账号
34万粉丝
· 5.9亿播放
去看看
爱喝酸奶的麦片
优质游戏领域创作者
13万粉丝
· 1763.3万播放
去看看
一眼游戏
优质游戏领域创作者
13万粉丝
· 3354.5万播放
去看看