铁杆辅助下腰，逐渐提升动作熟练度，帮助新手平稳过渡

新手练习下腰看似很难，其实难就难在前期打基础，至少需熟练掌握两个基础动作，第一，在平地上撑起来的标准下腰；第二，扶靠铁杆（或者墙面）下腰，帮助你平稳高效练好下腰。