让人放松空灵的催眠轻音乐，净化大脑，消除疲惫【助眠纯音乐4】

一．睡前远离兴奋、刺激性食物，如：烟、茶、咖啡、可乐等； 二．睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的 三．睡前可做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动。 四．避免思虑过度 ，临睡前的2h最好不要看要动脑思考的电影和书籍，不要在临睡前动脑 思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，很难入眠。 五．多泡脚，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉。 六．睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉。 七．设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音。 八．安排规律生活，养成定时就寝与定时起床的习惯。