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保加利亚式深蹲 主要锻炼大腿肌肉、臀部和核心稳定性。以下是动作讲解： 起始姿势： 找到一个健身凳，将一个脚背放在平台上，另一只脚踏实地面，保持身体稳定。 身体竖直，双手可以放于腰部两侧，稳定身体。 执行动作： 吸气，屈膝向下，直到前腿的大腿与地面平行或更低。 过程中，确保前膝盖不超过脚尖，方向与脚尖相同，保持身体的稳定平衡。 在下蹲的最低点稍作停顿，感受臀部肌肉拉伸。 呼气发力通过臀腿的力量，推起身体回到起始位置。重复动作。 动作要点： - 注意前膝盖的位置，避免过度向前伸展，以减少膝关节的压力。 - 保持背部挺直，核心肌群收紧，确保身体稳定。 - 控制动作的速度和幅度，避免用力过猛或失去平衡。 注意事项： - 初学者可以从较小的幅度和较少的重复开始，逐渐增加次数和难度。 - 如果有膝盖或臀部问题，建议在专业指导下进行，并适当调整动作幅度和负重。 - 确保呼吸顺畅，吸气下蹲，呼气上升。 保加利亚式深蹲是一种非常有效的单腿训练动作，能够加强大腿肌肉和核心稳定性。正确的姿势和控制对于安全和训练效果至关重要。 #保加利亚蹲 #深蹲 #臀腿训练 #居家训练 #腿部训练