压腿、踢腿结合训练，一字马更轻松

一个能轻松下一字马的人，腿部肌肉柔韧性都不会差，尤其是腿后侧肌肉的柔韧性好，具体表现在腿后侧肌肉的长度比一般人的长，腿向前活动的范围更大一些，也就是说，腿后侧肌肉越长，腿向前活动的范围就越大，下一字马就越轻松。怎样使腿后侧肌肉变长，才是平时安排训练的重点 。