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杠铃深蹲 主要针对大腿肌肉、臀部和核心肌群。以下是动作讲解： 起始姿势： 站立于杠铃后方，双手握住杠铃，握距略大于肩宽，将杠铃放置于上背部斜方肌上，背部收紧下沉，核心收紧。确保手臂位于杠铃下方以支撑负重。 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展或保持正前方。 执行动作： 吸气，保持腰背挺直，缓慢弯曲膝盖和髋部，下蹲至大腿与地面平行或更低。 在下蹲的最低点稍作停顿，确保稳定并感受肌肉的拉伸。 呼气用臀腿力量推身体上升至起始位置，重复动作。 过程中保持腰背挺直，核心收紧。 动作要点： - 保持脊柱中立，避免背部过度前倾或弯曲。 - 注意呼吸节奏，吸气下蹲，呼气上升。 - 控制下蹲和上升的速度，确保动作平稳和控制。 - 确保膝盖跟随脚尖的方向运动，避免内翻或外翻，减少膝关节压力。 注意事项： - 初学者应从较轻的重量开始，并逐渐增加负重，以避免受伤和确保正确的技术。 - 如有膝盖或腰部问题，建议在专业指导下进行，并适当调整动作幅度和负重。 - 在深蹲时，可以使用支撑物（如墙或稳定的杠铃架）辅助保持平衡和正确的姿势。 杠铃深蹲是一种非常有效的下半身练习，可以增强腿部力量和肌肉，但正确的姿势和控制对于安全和训练效果至关重要。 #深蹲 #杠铃深蹲 #臀腿训练 #杠铃深蹲 #腿部训练