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MX大圣
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杠铃深蹲 主要针对大腿肌肉、臀部和核心肌群。以下是动作讲解: 起始姿势: 站立于杠铃后方,双手握住杠铃,握距略大于肩宽,将杠铃放置于上背部斜方肌上,背部收紧下沉,核心收紧。确保手臂位于杠铃下方以支撑负重。 双脚与肩同宽或略宽,脚尖微微外展或保持正前方。 执行动作: 吸气,保持腰背挺直,缓慢弯曲膝盖和髋部,下蹲至大腿与地面平行或更低。 在下蹲的最低点稍作停顿,确保稳定并感受肌肉的拉伸。 呼气用臀腿力量推身体上升至起始位置,重复动作。 过程中保持腰背挺直,核心收紧。 动作要点: - 保持脊柱中立,避免背部过度前倾或弯曲。 - 注意呼吸节奏,吸气下蹲,呼气上升。 - 控制下蹲和上升的速度,确保动作平稳和控制。 - 确保膝盖跟随脚尖的方向运动,避免内翻或外翻,减少膝关节压力。 注意事项: - 初学者应从较轻的重量开始,并逐渐增加负重,以避免受伤和确保正确的技术。 - 如有膝盖或腰部问题,建议在专业指导下进行,并适当调整动作幅度和负重。 - 在深蹲时,可以使用支撑物(如墙或稳定的杠铃架)辅助保持平衡和正确的姿势。 杠铃深蹲是一种非常有效的下半身练习,可以增强腿部力量和肌肉,但正确的姿势和控制对于安全和训练效果至关重要。
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#杠铃深蹲
#臀腿训练
#杠铃深蹲
#腿部训练
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2023-12-11发布
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