15分钟全身壶铃无氧力量讲解跟练！进阶塑型燃脂，超暴汗💦

这套的负重是 8kg的壶铃 建议可以同等重量或者更高至 10kg 即可 如果公斤数比较小的话我之前也更得有轻重量的全身训练 这套训练重在一个中轴内核心和离心控制的稳定 动作注意讲解的细节错误避开就好。 剩下的就期待结果吧