We're sorry but react app doesn't work properly without JavaScript enabled. Please enable it to continue.
打开App
打开西瓜视频,看完整高清内容
MX大圣
1801粉丝
7视频
关注
俯卧撑 主要锻炼胸肌、三头肌、肩部前束肌肉以及核心肌群。以下是动作讲解: 起始姿势: ·双手支撑身体面向地面,手距离与肩同宽。手指向前。 ·脚尖着地,双腿伸直,保持身体笔直,核心肌群收紧。 执行动作: ·吸气屈肘,使身体向下降低至胸部几乎触及地面,过程中保持身体笔直。上臂于身体的夹角约为45度,不要过宽或过窄 ·在最低点稍作停顿,确保胸肌有充分的拉伸和收缩感。 ·呼气发力,用胸部和手臂的力量推身体上升至起始姿势。重复动作 ·保持身体稳定,避免腰部下垂或臀部抬起。 动作要点: - 保持身体笔直,核心肌群收紧,避免用力过猛。 - 控制动作的节奏,确保稳定的呼吸,吸气下降,呼气上升。 - 注意肘部在运动过程中的位置,避免过分外展或内收,以减少肩部受伤的风险。 - 确保颈部与脊椎一直线,避免牵拉颈部或突出头部。 变体与注意事项: - 如果感到困难,可从墙壁或台阶上进行俯卧撑,减轻身体重量。 - 避免锁定肘部,保持动作流畅,可在肘部弯曲时稍作停顿。 - 如果对肌肉有更多刺激需求,可尝试变体,如窄距俯卧撑或者单臂俯卧撑。 俯卧撑是一项极具挑战性的综合性训练动作,可在家中或健身房进行。通过正确的姿势和控制,俯卧撑可以有效锻炼上半身肌肉,并提升核心稳定性。
#胸肌训练
#健身
#增肌
#俯卧撑
#自重
55次播放
2023-12-06发布
相关推荐
评论 0
推荐作者
金鹰卡通卫视
湖南广播电视台金鹰卡通卫视官方账号
281万粉丝
· 4.3亿播放
去看看
乐视动画小巴士
乐视旗下账号
78万粉丝
· 11亿播放
去看看
童年小燕子
优质生活短剧领域创作者
268万粉丝
· 5亿播放
去看看
玩车的小恩
西瓜视频创作者
248万粉丝
· 102.2万播放
去看看
小赵的欢乐日常
西瓜视频创作者
80万粉丝
· 4.8亿播放
去看看
Dear迪丽热巴饭团
西瓜视频创作者
26万粉丝
· 7596万播放
去看看
沙雕动画老钟
优质搞笑领域创作者
47万粉丝
· 2419.5万播放
去看看
陈师傅开挖机只开腊挖机
西瓜视频创作者
128万粉丝
· 2.5亿播放
去看看
吾聊电影
优质影视领域创作者
188万粉丝
· 1.3亿播放
去看看
小云看生活
西瓜视频创作者
23万粉丝
· 3.1亿播放
去看看