俄罗斯大兵做俯卧撑30天，臂围增长近1倍！建议收藏跟练！

【洛斯技巧讲解】 您好！这是一项在家锻炼，可以让您增加手臂的大小和力量。视频显示了接近和重复的大致次数。 根据您的感觉进行不同方法之间的休息时间，但练习之间的休息时间不要超过 2 分钟，最多 5 分钟。 发达而有力的手臂不仅看起来美观，而且有助于完成日常任务和其他身体活动。 我们的锻炼将包括 4 种针对不同手臂肌肉的有效练习。 最重要的是选择合适的重量，这样你就能感受到负荷，但不要用力过度。 在训练中，我们将锻炼二头肌、三头肌和前臂。