15分钟哑铃肩部细节讲解跟练‼️让肩膀线条更立体，改善溜肩 叩肩

全程站立哑铃肩部线条塑造，在所有站立的过程中保持身 体中立位去做动作（在动作发力的时候不要膝超伸 不要骨 盆前移）保持动作的离心控制和向心收缩！每一次的推肩 手臂同样无需肘关节超伸，以肩为主要发力部分来带动每 一次的训练。 整套动作循环3组每周安排3-4次打卡！坚持一段时间轻 松就能让我们锁骨到肩，肩膀线条看起来更立体，穿衣也 更好看完全可以摆脱垫肩衣咯