自己的腰自己练，每天三分钟#，越来越轻松#居家锻炼#瑜伽#中老年锻炼 🔴肩颈胸椎灵活（肩背拉伸） 课程 7天 (每节课20分钟) 颈部+上背部力量 4天（每节课8分钟） 🔴腹部核心+下背部力量课程 10天（每节课25分钟） 🔴臀腿灵活性（下肢拉伸）课程 10天课程（每节课30分钟） 录制的课程
