三步练好压腿，50岁也能轻松学会一字马

练一字马需要多久才能学会，大概是我分享一字马以来被问到最多的问题之一。练一字马三年多，事实证明只要坚持压腿训练，即使到了50岁，一年时间就能学会一字马。