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你开始每天做这2个练习现在你的肩膀疼痛消失了你的体态慢慢改善了上背部僵硬慢慢消失了#居家锻炼#瑜伽#健身 🔴肩颈胸椎灵活（肩背拉伸） 课程 7天 (每节课20分钟) 颈部+上背部力量 4天（每节课8分钟） 🔴腹部核心+下背部力量课程 10天（每节课25分钟） 🔴臀腿灵活性（下肢拉伸）课程 10天课程（每节课30分钟） 录制的课程