健身先练腿，练腿首选弓箭步深蹲，简单高效

弓箭步深蹲是常见的徒手练腿动作之一，动作简单高效，经常练习弓箭步深蹲，能增强腿部力量，灵活腿部关节，保持腿部年轻态。 首先双腿并拢，一条腿向正前方迈一步，距离大约1.5倍-2倍脚长，双脚的脚尖朝前，双手叉腰，腰腹核心收紧，保持背部平直， 弯曲双腿的膝盖，使身体慢慢向下，直到前面大腿与地面平行，后面的小腿与地面平行，暂停一下，双腿发力，将身体向上推回到起始位置，就这样反复练习，建议每侧腿10次，再换另外一条腿。 弓箭步深蹲对膝盖比较友好，但我们下蹲到最低点时，大小腿的夹角接近90度，就不能再往下，对膝盖的压力在可控的范围内，不至于过度弯曲伤害膝关节。