功能性训练：BOSU球–哑铃前蹲–过顶推举

这是一个全身性复合训练动作，结合了前蹲和肩部推举，另外在波速球面上练习，还可以增加平衡和稳定性的挑战，使核心肌肉更加积极地参与动作。除了增强身体功能性，它还可以提高代谢率，促进脂肪燃烧。