男性和女性的凯格尔运动！

凯格尔运动可以预防或控制尿失禁和其他盆底问题，这是正确进行凯格尔练习的分步指南。保持轻柔而缓慢的伸展，通过伸展呼吸。如果您感到疼痛，则表明你伸展得太远了。凯格尔运动不会帮助你看起来更好，但它们有同样重要的作用——加强支撑膀胱的肌肉。这些练习可以增强支撑膀胱，直肠和子宫的骨盆底肌肉。