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2023-11-01发布
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2025最新【哑铃燃脂】减肚子高效增肌提高代谢2.7跟练 【第7阶段】可以用于第7周，适合成功打卡前6集的进阶朋友（如果您是第一次跟练，而且有一定的基础，也可以从这集直接开始跟练）！每组动作30秒（注意呼吸：发力呼气，还原吸气）本阶段也将是红衣老叶的【第1章】，燃脂增肌 多快好省！【本阶段攻克重点】人桥搬运，如果做不下来，就继续维持2.6的跪姿模式【❤特别叮嘱❤】请确保每日6个半小时以上睡眠，再做运动【哑铃重量】男可以全部可用5kg-7.5kg❤ 女可以全部用2.5kg❤【跟练时间】建议放在饭前跟练最佳（前提是自己目前可以适应空腹训练）或者放在饭后至少两小时后锻炼；【频率】建议练1天休1天或者练2休1； #居家训练 #哑铃跟练 #瘦肚子 #减肥 #燃脂
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