盘双盘太痛了，看到别人好舒服！我该如何盘双盘、瑜伽全莲花坐呢

盘双盘太痛了，看到别人好舒服！我该如何盘双盘、瑜伽全莲花坐呢？牛哥细心分享盘全莲花、双盘的过程。