12分钟哑铃背部讲解跟练，薄线条塑造，宽背窄腰！减少背部脂肪

背肌属于身体的第二大肌群，虽然不容易看到，但是却影响了上肢线条感，背部线务好看而紅秀仪区暴美观还可以让我们看起来更年轻态，气质也会上升！ 这套训练主要针对的是背部脂肪比较厚的姐妹，还有一些下拉的动作也是比较好的打造挺拔宽背动作，但是由于是哑铃的训练所以姐妹可以参考我之前背部打卡里面的动作（可以在健身房也可以是居家弹力绳） 这套训练每周打卡三到四次每次循环3-5组 除过激活部分每组循环打卡保证提升代谢同时还能减少背部脂肪堆积 。