第25集 成年人惜命的最好方式：睡觉 如何快速入睡4个小贴士

那么，怎样才能更好地入睡呢？ 拯救睡眠障碍”的小贴士： 1.睡前远离刺激物 很多人睡觉前喜欢玩手机，或者摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等。 因此，我们要尽量关闭电子产品。 少吃或不吃刺激性的东西，减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率。 2.适当泡脚 睡前用适宜的温度，比如40摄氏度的温水泡浴或足浴，可以改善血液循环，增加深睡眠时间。 3.布置良好的睡眠环境 睡前做好通风，保持室内舒适的温湿度。 创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。 4.学会放松情绪 很多人喜欢在睡前思考，或者由于睡前剧烈运动导致大脑兴奋。 但在正式入睡前，应该给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。 此外，可以适当做一些轻柔的活动如拉伸。 还可以提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。 总而言之，如果在日常生活当中出现失眠现象，那么一定要注意生活各方面的调整。