背部训练 最详细的讲解和动作训练方法 你还不赶快学习起来吗

1.目标肌肉：背阔肌 2.训练目的 ： 发展背阔肌的肌力和肌耐力 3.器械名称：固定器械背阔肌训练器 4.动作名称：固定器械高位下拉 5.身体位置： ①.坐姿 ② .两脚自然分开与肩同宽 ③ .两手全握把手，放在头顶正上方. 握距是肩宽的1.2倍 6.身体姿态已稳定： ①.两脚尖略微外展.膝盖与脚尖同向.脚尖发力向上固定器挡板.膝关节和髋关节90度左右.骨盆保持稳定 ②.收腹，挺胸，肩胛骨下沉，背部自然垂直 ③.眼睛目视前方，下额微收.颈部放松 7.运动轨迹：由上向下 8.运动幅度已安全提示： 向下至把手接近上胸部，向上至手臂自然伸直 ①.注意两手的握距要均匀 ②.注意手臂微收.垂直于地面 ③.注意控制好节奏与速度 ④.注意采取适当的重量和保持身体，不要晃动 ⑤.增加力量1~5个，增加肌肉6~12个，肌肉塑形12~20个 9.运动速度： ①.向下向心收缩2~4秒 ② .向上离心收缩2~4秒 10.呼吸方法： ①.向下时吸气，向上时呼气 ②.可以反过来也行