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天娱线下选拔要来沈阳啦！快找出你身边想当爱豆的朋友#天娱传媒
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2023-09-28发布
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点菜前别不好意思问是不是预制菜哦 不要默认熟悉的老馆子就不是预制菜，点菜前还是问一问的好，我觉得店家还是会如实说的吧？我今天没问就直接点了 主食减肥法+两餐法 两餐法 A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 主食减肥法=主食比例提高 主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 鸡蛋每天两个就够了。 蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。不吃零食。
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